هل تعاني من صعوبه في النوم

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
------

قف على رجل واحدة
هل تعاني من صعوبه في النوم GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3debccfa3a-495f-4496-8a93-f8effd853179.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMDEuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a003001c9e7fa%252478a21c20%25249d52a8c0%2540dc.kia%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.138

هل تعاني من صعوبه في النوم GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3debccfa3a-495f-4496-8a93-f8effd853179.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMDEuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a003001c9e7fa%252478a21c20%25249d52a8c0%2540dc.kia%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.138

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا

ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

------

تناول الكالسيوم

هل تعاني من صعوبه في النوم GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3df97f254b-021f-427d-aa26-14a35d15d7c5.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMDIuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a003101c9e7fa%252478a21c20%25249d52a8c0%2540dc.kia%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.138

هل تعاني من صعوبه في النوم GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3df97f254b-021f-427d-aa26-14a35d15d7c5.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMDIuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a003101c9e7fa%252478a21c20%25249d52a8c0%2540dc.kia%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.138

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

------

وقف التنفس

هل تعاني من صعوبه في النوم GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d3571f3e6-93c5-47b7-8c3e-0dd16c198386.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMDMuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a003201c9e7fa%252478a21c20%25249d52a8c0%2540dc.kia%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.138

هل تعاني من صعوبه في النوم GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d3571f3e6-93c5-47b7-8c3e-0dd16c198386.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMDMuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a003201c9e7fa%252478a21c20%25249d52a8c0%2540dc.kia%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.138

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

------

اللون الازرق

هل تعاني من صعوبه في النوم GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d28cd358a-485e-4aa6-bfdf-d798db4e6df5.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMDQuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a003301c9e7fa%252478a21c20%25249d52a8c0%2540dc.kia%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.138

هل تعاني من صعوبه في النوم GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d28cd358a-485e-4aa6-bfdf-d798db4e6df5.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMDQuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a003301c9e7fa%252478a21c20%25249d52a8c0%2540dc.kia%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.138

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق

بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------

مساج القدميين

هل تعاني من صعوبه في النوم GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3de932878c-37b9-4117-ac4e-78a78ca71d54.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMDUuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a003401c9e7fa%252478a21c20%25249d52a8c0%2540dc.kia%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.138

هل تعاني من صعوبه في النوم GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3de932878c-37b9-4117-ac4e-78a78ca71d54.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMDUuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a003401c9e7fa%252478a21c20%25249d52a8c0%2540dc.kia%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.138

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

------

رائحة العطر

هل تعاني من صعوبه في النوم GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d728dbf28-9850-4599-a65b-de533456b331.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMDYuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a003501c9e7fa%252478a21c20%25249d52a8c0%2540dc.kia%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.138

هل تعاني من صعوبه في النوم GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d728dbf28-9850-4599-a65b-de533456b331.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMDYuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a003501c9e7fa%252478a21c20%25249d52a8c0%2540dc.kia%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.138

وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد

على النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

------

شد العضلات

هل تعاني من صعوبه في النوم GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d69d3a63f-3c85-4ecc-b585-5af3fd4848f0.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMDcuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a003601c9e7fa%252478a21c20%25249d52a8c0%2540dc.kia%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.138

هل تعاني من صعوبه في النوم GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d69d3a63f-3c85-4ecc-b585-5af3fd4848f0.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3dQVRUMDAwMDcuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a003601c9e7fa%252478a21c20%25249d52a8c0%2540dc.kia%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.138

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

-------------------------